fbpx

Mobning påvirker offeret i mange år

Mobning påvirker offeret i mange år. Jeg ved det af egen erfaring og hører det fra mine klienter. Videnskaben har en tendens til at ignorere individuelle historier, men nu begynder systematiske studier at bevise hvad jeg godt vidste.

Det er en god start at indsamle solide beviser for problemets eksistens. Det næste vi har brug for at at finde den bedste måde at overvinde de negative effekter. Jeg har lært og brugt mange værktøjer, og min favorit er RIM metoden som jeg i dag både anvender og underviser i. Hvis du er blevet mobbet, også for mange år siden, så kontakt mig og hør hvordan jeg kan hjælpe dig.

Mærk din reaktion

Er du stadig påvirket af skyderiet i Fields? Vi har heldigvis utrolig sjældent offentlige skyderier i Danmark. Men når det sker, føler mange et behov for at reagere. Nogen deltager i mindegudstjenester eller andre fælles arrangementer. Andre reagerer individuelt ved at lægge blomster eller på sociale medier.

Var du ikke selv til stede, men oplever stadig en stærk følelsesmæssig reaktion her et par dage efter skyderiet, kan det være et tegn på at skyderiet har trigget en gammel oplevelse. Du oplever måske mere stress, søvnproblemer eller koncentrationsbesvær.

Hvis du oplever en uventet stærk reaktion på traumatiske hændelser, så giv dig selv ekstra omsorg. Du har lov til at have denne følelse. Det er helt almindeligt at reagere stærkere hvis man selv er et sårbart sted i livet. Ubehandlede traumer fra for mange år siden kan også forstærke reaktionen på traumatiske oplevelser du hører om i nyhederne eller på sociale medier.

Søg hjælp hos en kriselinje, psykolog eller traumeterapeut hvis det fortsætter de næste dage.

Lyt til hvad din krop fortæller dig

Din krop ved godt hvad der er galt, selvom din bevidsthed ikke gør. Jeg er i gang med at læse Bruce Perrys bog “Drengen der voksede op som hund”, og han forklarer hvordan han fandt en måde at opdage gamle traumer der sad fast i kroppen: Med et pulsur.

Et barn ville gerne prøve det pulsur som han Bruce stadig havde på efter en løbetur. Han satte det på drengen og hans puls var normal. Men så sagde Bruce noget der fik drengens puls til at springe i vejret. Han fandt senere ud af, at hans ord havde udløst et minde om tidligere overgreb.

Hvis du har et Apple-ur eller noget lignende der kan måle din puls, så læg mærke til de data du får. Du kunne opdage at en bestemt opgave eller et møde med bestemte mennesker øger din puls dramatisk. Det fortæller dig at du har noget du skal arbejde på. Mens du gør det, kan du også prøve at reducere denne type stressende aktivitet. Måske er der en anden der kan løse den opgave, eller du behøver måske ikke deltage i det møde. Jeg er ikke nogen stor tilhænger af elektroniske gadgets. Men her er et sted hvor sådanne dimser faktisk kan være nyttige.

Overvind langtidsvirkningerne af mobning

Der er forsket meget i mobningens negative langtidsvirkninger, og det er bevist hinsides enhver tvivl at mobning i barndommen har dramatiske eftervirkninger. En artikel i Harvard Review of Psychiatry viste at en pige der er blevet mobbet har 27 gange så stor risiko for panikanfald som ung voksen. En dreng der er blevet mobbet har 18 gange så stor risiko for at forsøge selvmord.

Der er heldigvis også meget effektive metoder til at bekæmpe langtidsvirkningen af mobning og andre psykiske traumer. Der er ikke så meget forskning endnu, men med RIM-metoden som jeg anvender har næsten hver eneste klient oplevet en dramatisk forbedring efter blot tre til fem sessioner. Jeg er Master RIM Practicioner og RIM Trainer, og jeg ville meget gerne have mulighed for at fortælle dig mere om metoden. Jeg håber du vil reservere en tid til en gratis uforpligtende online samtale med mig.

Du kan også læse mere om RIM-metoden på min engelske hjemmeside.

Antimobnings-regler virker kun når de bliver håndhævet

“Eric Lander er en succesfuld forsker, men alle ved han mobber.” Det var kommentaren fra en anden forsker da den øverste forskningsrådgiver til den Amerikanske præsident trak sig.

Jeg er skuffet over at vigtige stillinger stadig bliver besat med mobbere. Vi skal ikke længere end vores eget statsministerium for at finde et lokalt eksempel. I USA ville professor Lander stadig sidde på sin post hvis ikke journalister havde afsløret resultatet af en intern undersøgelse.

For at komme af med mobning på arbejdspladsen kræves 1) Regler mod mobning og 2) håndhævelse af reglerne. President Biden fejlede i håndhævelsen. Din arbejdsplads har helt sikkert også reglerne, men hvis ikke de bliver håndhævet hjælper de ikke. Og så kan det desværre blive nødvendigt for dit helbred at finde et andet sted at arbejde.

Familie og venner er ikke altid nok

Det er ikke nemt at hjælpe andre mennesker. Vores standardmetode er at prøve at hjælpe folk ved at pege på alle de gode ting de har i deres liv. Det virker mod hverdagens små fortrædeligheder, men ikke for dem som lider af angst eller depression.

Det er derfor venner og familie ikke altid er nok hvis man har alvorlige problemer. Jeg arbejder selv med private klienter som traumeterapeut, men der findes også organisationer hvor man gratis kan tale med en særligt uddannet frivillig. Hvis du ikke føler den støtte du får fra familie og venner er nok, så tag fat i nogen andre.

Du kan klikke på “Hør mere” knappen nederst til højre for at booke en tid til en gratis intro-samtale med mig, eller du kan kontakte mig på email lotte@lottevesterli.dk.

En hel normal reaktion i en unormal situation

Pandemi – krise – uvished. Vi ved ikke hvad der sker i morgen. Usikkerheden fylder.

Mange bolde skal jongleres, både fysiske og psykiske: hjemmearbejde, børn, forældre, uvished, bekymring, opdaterede forholdsregler.

Og måske værst af alt: Ingen kan forudsige præcist hvad der kommer til at ske i løbet af de næste dage og måneder. Hvor lang tid skal vi holde os isolerede, hvor mange dødsfald bliver der, kan sundhedssystemet klare presset, og hvad med mine kære som arbejder med de syge hver dag?

Kroppen reagerer på presset. Hver især reagerer vi forskelligt. Forskellige erfaringer, tidligere oplevelser, og ydre omstændigheder påvirker os.

Langt de fleste af os står i dag i en situation, vi ikke har prøvet før. Måske forventes du at skulle lægge en 8 timers koncentreret arbejdsdag, samtidig med at du passer din lille søn som har svært ved at sidde stille, og skal hjælpe din lidt ældre datter med skolearbejdet? Måske sidder du helt alene og savner den daglige fysiske kontakt med andre mennesker, og de negative tanker har nemt ved at tage overhånd? Måske er du isoleret derhjemme, fordi du er i højrisiko-gruppen, og angsten for hvad der sker, hvis du bliver smittet fylder?

Uanset din situation er der vendt op og ned på dagligdagen og det giver reaktioner – reaktioner som er helt almindelige i denne ualmindelige tid.

Almindelige reaktioner lige nu er blandt andet:

  • Du har svært ved at tænke klart.
  • Du har svært ved at strukturere hverdagen og syntes ikke du får tingene gjort.
  • Du oplever, at du reagerer voldsommere end du plejer
  • Du lukker dig mere inde i din egen verden.
  • Søvnproblemer.
  • Manglende eller mere appetit.
  • Forskellige angstreaktioner.
  • Tristhed.

Disse stress-reaktioner er  helt normale i en unormal situation!

For de flestes vedkommende vil disse reaktioner langsomt gå over, når situationen stabiliserer sig. Nogle vil dog opleve længerevarende reaktioner, specielt hvis de har været under pres før. Her kan det være vigtigt at søge professionel hjælp, enten individuelt eller i grupper.

Mange terapeuter og psykologer har åbnet op for online behandlinger. Personligt har jeg haft klienter online i flere år med god effekt, og hvis du er interesseret i at vide mere, er du velkommen til at bestille tid til en 20 minutters gratis introduktions-samtale her.

Hvad kan du gøre lige nu for at hjælpe dig selv og dine nærmeste?

www.lottevesterli.dk/corona har jeg valgt at lægge øvelser og inspiration til, hvad du kan gøre aktivt for at hjælpe dig selv og dine nærmeste. Siden er frit tilgængelig og lavet for at hjælpe dig bedst muligt i denne meget specielle situation. Siden opdateres løbende, så kig forbi af og til. Det er mit håb, at der også er noget der vil hjælpe dig.

Lotte

Sorg

Sorg påvirker os dybt, skaber forandringer i vores liv som det er svært at forholde sig til og tanker om skyld over alt det, vi ikke nåede sammen med den afdøde, fordi vi troede det kunne vente.

Sorg påvirker humøret, giver ofte søvnproblemer og manglende overskud i hverdagen. Den påvirker vores livskvalitet og familielivet. Samtidig er det vigtigt at sørge, at give os lov til at føle, græde og give slip. Almindeligvis er det en process der tager flere måneder og mærkes ved alle mærkedage og højtider specielt det første år.

De sidste par uger har jeg fået flere spørgsmål om sorg, specielt langvarig sorg, der er svær at slippe. Fortsætter sorgen over længere tid, eller den føles tung og livet bliver uoverskueligt, med uger af svære søvnproblemer og en tiltagende følelse af ikke at være god nok, stress eller lignende så kan det være der er brug for at arbejde mere aktivt med sorgen.

Den langvarige sorg kan have flere årsager, som

  • Skyldfølelse over uafsluttede handlinger, samtaler, måske det at den sidste samtale udmundede i et skænderi. Et skænderi som du nu fortryder, som føles irrelevant og som måske betød, at den sidste samtale blev afsluttet på en dum måde.
  • Udløser tidligere oplevelser der ligger dybt begravet i vores indre. Det kan være andre dødsfald hvor sorgen ikke fik lov til at komme til udtryk, både over mennesker og dyr.
  • At man ikke fik sagt undskyld eller tilgivet personen. Nu hvor vedkommende ikke er her længere fylder det meget – og du bebrejder dig selv at du ikke fik “taget dig sammen” til at tage det første skridt.

Uanset om din sorg er ny eller har varet længe er der ikke for sent – For, ligesom med placebo kan vi forestille os meget, også at få afsluttet og sagt ordentligt farvel. En metode til dette er at udføre denne øvelse:

Du skal bruge papir og en pen og har du et billede af den afdøde, kan du sætte billedet foran dig, og ellers forestiller du dig et mentalt billede af personen. Slut telefonen og sørg for at der er ro den næste halve time. Tag et dybt afslappende åndedræt og skriv nu til personen alt det, du ikke nåede at få sagt. Du kan starte processen ved at fuldføre disse sætninger;

“Det jeg ønsker at sige til dig ”navnet på personen du skriver til” er…”

”Det jeg aldrig fik sagt til dig ”navnet på personen du skriver til” mens du var i live er…”

”Det, det betyder for mig endelig at kunne formidle dette til dig ”navnet på personen du skriver til” er…”

”Det jeg mere vil sige til dig ”navnet på personen du skriver til” er…” Fortsæt med at skrive, til du føler, du har sagt alt hvad du gerne vil sige til personen”

Undersøgelser har vist, at det at give udtryk for vores tanker og følelser til et billede fungere ligeså godt og nogle gange bedre end en samtale direkte til personen. Prøv det selv og se hvordan det virker for dig.  

Oplever du at din sorg holder ved, så kan terapi være løsningen. Er du i tvivl så kontakt mig for en uforpligtende introduktions samtale på dansk her https://www.lottevesterli.com/intro-call/

Når oplevelser danner ar

Når oplevelser danner ar

Et angreb, som det der skete I weekenden på Synagogen I Göteborg, sætter dybe spor. Uanset at der ikke var nogen der fysisk blev ramt, så kommer der nemt ar i form af indre blokeringer. Indre blokeringer der er med til at påvirke vores stresskapacitet i negativ retning.

En anden ting der ofte sker i så intense oplevelser er, at tidligere oplevelser, som har lagret sig som en indre blokering, dukker op til overfladen. Og dermed forstærker din reaktion.

Når du er udsat for en ond handling rettet mod dig selv eller det du står for, er det væsentligt at du efterfølgende arbejder med at få oplevelsen ud af kroppen igen. Ved ikke at lægge låg på og få professionel hjælp hvis du mærker symptomer som søvnløshed, øget stress, angst.

Find en terapeut der er kan hjælpe dig med at finde den egentlige årsag til din reaktion. Uanset om den direkte skyldes denne voldsomme oplevelse, eller om oplevelsen har udløst en reaktion fra en tidligere oplevelse.

Jeg har ofte set i mit arbejde med stress og traumer, at en ny oplevelse trigger en underliggende tidligere blokering. Reaktionen bliver dermed kraftigere end man umiddelbart ville have regnet med og udløser en stress eller angst reaktion. Min klient er ofte uforstående overfor hvorfor reaktionen blev så kraftig. Der har altid været en god forklaring, nemlig  at når vi går lidt dybere kommer der tidligere oplevelser frem. Oplevelser som der i sin tid blev lagt låg på og aldrig blev taget alvorligt.

Så tag din reaktion alvorlig og søg hjælp hvis du mærker symptomer.

Lotte

Lotte Waidtløw Vesterli
Specialist i stresshåndtering

 

Ulykker aktiverer gamle traumer

I går kørte en lastbil op bag i en bus med 38 uledsagede flygtningebørn. De har allerede haft det svært, og der er stor risiko for, at ulykken aktiverer tidligere traumer.

Har du nogensinde været udsat for en ulykke? Så vær opmærksom på, at det mindsker din stresskapacitet og kan give problemer mange år senere.

Det ser heldigvis ud til, at ingen af børnene har fået varige fysiske skader, selvom 10 af børnene stadig er indlagt. Det lyder lyder også til, at politiet var hurtigt til stede og fik givet psykisk førstehjælp til de mange børn, der var involveret i ulykken.

Der er nok at gøre for de krisepsykologer, som allerede i går tog ud til det center hvor børnene bor, og for personalet på stedet.  En ulykke som denne er i sig selv en traumatisk oplevelse, men udløser også nemt reaktioner fra tidligere traumatiske oplevelser. Tackles behandlingen rigtigt kan den være med til at bearbejde tidligere oplevelser, som kan være kommet frem i lyset efter ulykken.

Tidligere ubearbejdede traumatiske oplevelser uanset arten kan være med til at give stress og andre psykiske symptomer senere i livet. Hvis man for eksempel har været udsat for en voldsom ulykke som denne, og den ikke er blevet bearbejdet, kan blot et lille uheld give en voldsom stressreaktion. Ofte ser jeg i min praksis, at klienten ikke forbinder den nye ulykke med den gamle og derfor undres over sin voldsomme reaktion.

Oplever du – eller dine medarbejdere – symptomer på stress, er det derfor vigtigt ikke blot at se på den udløsende faktor men også på hvilke dybere liggende årsager, der kan ligge bagved. Når de bagvedliggende årsager bearbejdes øges din stresskapacitet og det bliver nemmere at bearbejde og håndtere travle og stressede situationer uanset om de sker i arbejdstiden eller fritiden.

Vær opmærksom på at det er muligt at forebygge en egentlig stresssygemelding ved rettidig omhu.

Vil du høre mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig eller dine medarbejdere, så er du velkommen til at kontakte mig på 88 88 41 96. Du kan også læse mere på www.lottevesterli.dk