fbpx

Fik du tid til at udvikle dig i denne måned?

Jeg er i Holland denne uge og har lige deltaget i et tre-dages seminar om “Transformational Presence” som er udviklet af Alan Seale. Selvom min kalender hurtigt bliver fyldt med klientarbejde og andre forpligtelser sørger jeg for også at gøre plads min egen personlige udvikling. Kig på din kalender for den forgangne måned. Fik du tid til nogen aktiviteter hvor du kunne udvikle dig og lære noget? Hvis ikke, så sørg for at få skrevet noget personlig udviklingstid i kalenderen for næste måned.

Hvis du mangler ideer til september, kan du lige nå at snuppe den sidste plads på mit RIM Essentials kursus 😉

Sæt hjernens GPS

Er du nogensinde kommet til at stille din GPS forkert? Det er jeg, men jeg lagde hurtigt mærke til at der var noget galt med den kørevejledning jeg fik. Men hvis du har indstillet din hjernes GPS forkert kan det godt tage lang tid at lægge mærke til.

Hvis du ikke er tilfreds med retningen på dit liv, så kan du have brug for at omprogrammere hjernens GPS. En enkelt måde at gøre dette på er med bekræftelser. En bekræftelse er en overbevisende sætning der beskriver dit mål som om du allerede har nået det. En af mine bekræftelser har været “Jeg er så glad og taknemmelig for at jeg nu er I stand til at støtte andre og tale frit til tusindvis af mennesker omkring i verden”.

Skriv en bekræftelse og sig den til dig selv hver dag. Du vil opleve at den guider din hjerne til at søge en vej til det mål du beskriver.

Vælg dit eget soundtrack

Film manipulerer med vores følelser. Du kan også bruge filmindustriens teknikker til at ændre dine følelser. Et af de vigtige tricks er lydsporet. Du ved bare at nu kommer parret endelig til at mødes igen, fordi musikken fortæller dig det.

Tænk over hvilket soundtrack der hører til dit liv. Du kan lave flere forskellige playlister til forskellige stemninger. Du kan have en til at starte din arbejdsdag og en anden til at slutte den. Du kan have en til sengetid, en til at skabe en romantisk stemning med din partner, og en særlig energisk en til kedeligt husarbejde.

Din rationelle hjerne kan ikke direkte påvirke dine følelser. Men din hjerne kan vælge de rigtige sange og lade musikkens magi virke.

Hav mennesker omkring dig

Er du lige så produktiv når du arbejder hjemmefra? Mange mennesker føler at det er de ikke, og kompenserer ved at arbejde endnu flere timer. Dataene viser at den tid vi sparer på transport til arbejde bliver til mere arbejdstid, ikke mere fritid.

Hvis du syntes du kan mærke din produktivitet falde når du arbejder hjemmefra, så brug noget af din arbejdsdag på at arbejde sammen med en anden. I behøver ikke arbejder på den samme ting, og du behøver ikke engang kende den anden person. Hvis du tager din laptop med hen på en cafe eller et co-working space hvor andre mennesker arbejder, kommer du til at arbejde mere koncentreret. Det er præcis den samme effekt som når man træner hårdere i træningscenteret end man gør derhjemme. Sørg for at komme ud af huset på en del af din hjemmearbejdsdag.

Brug dine penge godt

Lykken kan ikke købes for penge. Men der er nogen måder at bruge penge på som giver mere glæde end andre. Undersøgelser viser at glæden ved nye ting fordamper ret hurtigt. Især i dag hvor der om seks måneder er kommet en ny og bedre model af det fjernsyn eller den telefon du køber nu. Men glæden ved oplevelser varer meget længere. Mange af dine minder har du hele livet. Spar lidt på tingene og brug lidt mere på din sommerferie. Det vil gøre dig gladere i det lange løb. 

Sådan bryder du dårlige vaner

Der lader til at være en dag til at bryde alle dårlige vaner. I dag er for eksempel “World No Tobacco Day“. Det er fint nok med en bestemt dag til kampagner, men det tager mange dage faktisk at bryde en vane.

Jeg taler om at bryde vaner i kapitel 5 af min bog “Dit Liv efter Mobning”. Grunden til at vi kalder vaner “dårlige” er fordi de arbejder imod et andet mål vi har. Vores vaner kan være dårlige for vores helbred, eller tage tid fra vigtigere ting. Tricket er ikke at fokusere på den vane du ikke vil have, men i stedet fokusere på det bedre resultat du gerne vil have.

Lyt til hvad din krop fortæller dig

Din krop ved godt hvad der er galt, selvom din bevidsthed ikke gør. Jeg er i gang med at læse Bruce Perrys bog “Drengen der voksede op som hund”, og han forklarer hvordan han fandt en måde at opdage gamle traumer der sad fast i kroppen: Med et pulsur.

Et barn ville gerne prøve det pulsur som han Bruce stadig havde på efter en løbetur. Han satte det på drengen og hans puls var normal. Men så sagde Bruce noget der fik drengens puls til at springe i vejret. Han fandt senere ud af, at hans ord havde udløst et minde om tidligere overgreb.

Hvis du har et Apple-ur eller noget lignende der kan måle din puls, så læg mærke til de data du får. Du kunne opdage at en bestemt opgave eller et møde med bestemte mennesker øger din puls dramatisk. Det fortæller dig at du har noget du skal arbejde på. Mens du gør det, kan du også prøve at reducere denne type stressende aktivitet. Måske er der en anden der kan løse den opgave, eller du behøver måske ikke deltage i det møde. Jeg er ikke nogen stor tilhænger af elektroniske gadgets. Men her er et sted hvor sådanne dimser faktisk kan være nyttige.

Find tid til en gåtur

Du behøver ikke løbe. Men du bliver nødt til at bevæge dig en lille smule hver uge. Der er masser af gode råd om motion på internettet, men de officielle anbefalinger er heldigvis meget enkle: 150 minutters moderat aktivitet som gang eller cykling, eller 75 minutters løb eller lignende.  

Det er nemt at indpasse 150 minutters gang i din uge, hvis du gør det i små intervaller på hver et kvarter. Stå af bussen eller toget lidt tidligere og gå de sidste 15 minutter. Hvis du gør det på vej til arbejde og på vej hjem får du 30 minutter om dagen. På en almindelig arbejdsuge giver det dig alle 150 minutter.  

Hvis du arbejder hjemmefra, så prøv alligevel at gå på arbejde. Det betyder at du bruger 15 minutter på at gå en lille tur når du starter din arbejdsdag, og en anden 15-minutters tur når du er færdig. Det har den ekstra fordel at du sætter grænser omkring din arbejdsdag. Den første tur kan sætte dig i fokuseret arbejdstilstand, og den anden tur markerer overgangen fra arbejde til fritid.  

Du kan omprogrammere din hjerne

Bruger du din hjerne rigtigt? Menneskehjernen har to tænkemåder: Det hurtige system og det langsomme system. Det langsomme er til omhyggelige overvejelser og bruger en masse energi. Det hurtige leverer hurtige svar i almindelige situationer og bruger meget mindre energi.

Vores hjerner har udviklet sig over tusinder af år til automatisk at vælge tænkemåde. I alle situationer får det hurtige system først muligheden for at give et svar. I 98% af alle tilfælde syntes det hurtige system at det har et godt svar, og spørger slet ikke det langsomme system.

Heldigvis kan vi bruge det langsomme system til at omprogrammere det hurtige system. For at ændre din adfærd kan du tænke over en situation på forhånd og sige til dig selv hvad du ønsker skal ske. Dit automatiske system siger måske uden videre ja, når din chef beder dig løse endnu en opgave før du går hjem. Sig til dig selv at næste gang siger du at du tager dig af det i morgen. Ved blot at sige hvad du vil have, giver du det hurtige system besked om at det automatiske svar ikke længere er det rigtige.

Tal pænt til dig selv

Hvordan taler du til dig selv? Når vores handlinger fører til uønskede resultater, bebrejder vi os selv. Det er OK hvis det får os til at tænke over vores adfærd og gøre det bedre næste gang.

Men de ord vi bruger når vil bebrejder os selv er nogen gange meget værre end hvad vi ville sige til andre mennesker. Hvis en kollega laver en fejl, kalder vi hende ikke for en idiot. Men vi kan finde på at kalde os selv en idiot. Lad være med det. Tal mindst lige så pænt til dig selv som du taler til andre.