fbpx

Stop gentagelsen

Vinteren kommer til at vare seks uger længere, ihvertfald i USA. Derovre forudsiger murmeldyret Punxsutawney Phil vinterens varighed. Du så ham måske i komedien “En ny dag truer” hvor Bill Murrays karakter sidder fast i en tidsløkke og oplever samme dag (Groundhog day, 2. februar) igen og igen.

Syntes du også du oplever den samme dag igen og igen. Det er en typisk følelse, og den var ekstra udbredt under pandemien. Men du kan bryde ud af denne følelse ligesom Bill Murrays karakter gør i filmen.

Den bedste måde at komme videre er at lære noget nyt. Hvis du arbejder på en ny færdighed, et nyt sprog eller en hobby, vil hver dag bygge ovenpå læringen fra den foregående. Hvis du ikke allerede er i gang med at lære noget nyt, så kig dig om efter en projekt at starte.

Tigerens år

Tigerens år er lige startet. Der er nok ikke så mange steder i Danmark man er blevet holdt vågen af fyrværkeri og drage-optog, men det var altså kinesisk nytår i går.

Tigeren symboliserer mod og styrke. Børn født i Tigerens år opfattes som naturlige ledere som elsker en udfordring. Tigerens år er også tidpunktet til at være mere modig og træde udenfor sin komfortzone for at opnår et vigtigt mål. Det er et godt råd, uanset om du tror på kinesisk astrologi eller ej.

Gong hei fat choy – jeg ønsker dig stor lykke og velstand.

Brug din telefon mindre

Hvor tit samler du din telefon op? Hvis du ligger på gennemsnittet er det 58 gange om dagen. Og det er hvor mange gange du faktisk bruger telefonen. Alle de gange du bare samler den op for at checke hvad klokken er kommer oveni. Hvis du har en iPhone, så slå funktionen Skærmtid til (under Indstillinger). Hvis du har en Android telefon, så se under Indstillinger, Digital velvære & forældrekontrol.

Når du har fundet dit tal, så giv dig selv den udfordring at få det ned. Vi har kun så meget tid at leve i, og vi bruger for meget af den bøjet over telefonen.

Hvordan sætter man gode mål?

Lad være med at planlægge en olympisk guldmedalje. Når vi ser OL hører vi den ene inspirerende historie efter den anden om mennesker der satte et mål, trænede hårdt og vandt en guldmedalje. Den usynlige bagside af medaljen er at der er masser af mennesker der trænede lige så hårdt og ikke vandt. Når de første to atleter er adskilt af 1/100 sekund, er det tilfældigheder der afgør hvem der får guldet. Og nogen atleter kom aldrig til startlinjen fordi de var så uheldige at få coronavirus på det værst tænkelige tidspunkt.

Når du sætter dine mål, så lad være med kun at have ét. Det vil få en olympisk sølvmedalje eller tilsvarende til at føles som et nederlag. I kapitlet om målsætning i min bog “Dit Liv efter Mobning” forklarer jeg hvordan man sætter mindstemål, forventede mål og fantastiske mål. Når man har flere variationer, har man fordelen af at have et mål uden risikoen for at at føle det som et nederlag hvis man ikke når præcis hvad man havde forestillet sig.

Du kan købe bogen på engelsk i dag (“Life after Bullying”), og den kommer snart på dansk. Meld dig ind i Videre med Livet gruppen, så får du besked når den danske udgave er klar: https://www.videremedlivet.dk/gruppe/

Arbejde for sig, fritid for sig

Lad være med at bruge SMS til arbejdsbeskeder. Og lad være med at bruge Messenger, WhatsApp, Snapchat, Signal eller Telegram, eller hvad du bruger til din personlige kommunikation. Den eneste undtagelser er hvis du har en separat arbejdstelefon som du kan sætte på lydløs og lægge i en skuffe når du ikke er på arbejde eller tilkald. Så kan SMS til dette nummer være OK.

Stress skader dit helbred hvis du altid er under stress. Det er OK at udnytte kroppens stress-respons i korte perioder med ekstraordinær belastning. Men hvis du lader din arbejdskommunikation blande sig med din private kommunikation holder du dig selv i konstant stress. Du tjekker hele tiden din telefon for at sikre dig at du ikke er gået glip af en vigtig besked fra din chef.

Den eneste måde at forebygge stress i et moderne always-on samfund som vores er at sætte grænser og slukke for din kommunikation. Det kan være du stadig gerne vil have notifikationer på din telefon hvis du nu skulle få en vigtig SMS fra en veninde. Men du bliver nødt til at kunne holde din arbejdskommunikation adskilt så du kan slukke for den.

Sig tak for året der gik

I forbindelse med årsskiftet er der en tilbøjelighed til at fokusere på de ting, vi ikke nåede i det forgangne år. Mål der blev sat i håbet om at vi nåede det i år, de ting der gik galt, et cetera.

Vi glemmer helt alt det, vi rent faktisk fik nået i årets løb!

Arbejdsopgaver du fik afsluttet, bøger du fik læst, oplevelser sammen med familie og venner, ture i og/eller uden for Danmark, kurser online eller personligt, osv. Både store og små successer og oplevelser gælder.

På min liste står der ting som; At jeg bl.a. fik læst ’Goodbye Hurt and Pain’ by Dr. Debora Sandella founder of the RIM method og ’Life is like Riding a Bicycle’ af en af mine gode venner Rene Guerra. At jeg holdt et oplæg på en konference for Traumatic Stress, Underviste en uge på Öland, Kajakkursus, Middag sammen med vores store børn under Copenhagen Diningweek. Møde med en kollega fra Holland der kom forbi København og et par hyggelige uger i sommerhus. Hele listen fylder godt over en side og hjælper mig til at holde fokus på alt det, jeg rent faktisk fik nået sidste år.

Nu er det din tur!

Jeg er sikker på, at du også kan få lavet en lang liste over alt det, du fik nået i løbet af de sidste 12 måneder, når du først går i gang. Min invitation til dig er at tage en time evt. sammen med din partner, hvor du sætter dig godt til rette og giver dig lov til udelukkende at fokusere på alt det forgangne år. Du er velkommen til at bruge din kalender, mens du laver en brainstorm over store og små ting. Undgå at evaluere og skriv alt ned, som du kommer i tanke om.

Herunder kommer en række spørgsmål, du kan bruge som inspiration:

  • Hvilke bøger har du læst/lyttet til?
  • Hvilke oplevelser har du haft alene? Sammen med familien? Med venner?
  • Hvilke foredrag eller kurser har du været på? Lyttet til?
  • Hvilke succesoplevelser har du haft på arbejde? Hjemme?
  • Hvilke mål har du helt eller delvist opnået?
  • Hvilke milepæle har der været gennem året? (inkl. Jobskift, runde fødselsdage, jubilæer,…)
  • Hvilket frivilligt arbejde har du deltaget i? Inkl. Hjælpe en nabo, eller have en enkelt vagt på et stævne, …
  • Hvilke reparationer, ændringer, investeringer, oprydningsindsatser har du haft foretaget i hus, have, virksomhed?
  • Hvilke nyanskaffelser har du foretaget dig?

Det kan være du er blevet inspireret undervejs til nye ting, du ønsker at opleve i det kommende år? Bøger du gerne vil læse? Nye mål du gerne vil opnå? Når du har fokus på det du har opnået åbner det op for muligheder og ny inspiration. Husk at skrive dine ønsker for det kommende år ned, så kan du altid omdanne dem til mål senere. Mere om målsætning i næste blokpost.

Jeg vil slutte af med at sige tak til alle jer som følger mig, alle jer der har inspireret mig i løbet af året og ikke mindst alle jer som jeg har været så priviligeret at møde i mit arbejde både individuelt, til foredrag og kurser. Tak for et godt år i 2017 – jeg ser frem til endnu et begivenhedsrigt år i 2018, der starter med en videreuddannelse til RIM- træner i januar og en foredragsrække i samarbejde med CA i februar.

Rigtig godt nytår til jer alle

Lotte

Det vil bare ikke!

Det vil bare ikke!

clipart angry frustrated

Kender du situationen hvor dit arbejde bare ikke lykkedes? Du er tæt på deadline og frustrationerne hober sig op.

Så snart du bliver opmærksom på din egen reaktion så stop op! Og følg disse få trin

  • Tag 3 dybe åndedræt – så dybt og roligt du kan.
  • Anerkend din reaktion (eks. frustration, vrede, anspændthed) så godt du kan lige nu og giv dig selv et halvt minut til bare at være i det du føler.
  • Mærk efter hvor du mærker reaktionen i kroppen.
  • Stil dig selv følgende spørgsmål:
    • Hvorfor føler jeg denne reaktion?
    • Hvad ønsker min krop at fortælle mig?
    • Hvad er en lille ting jeg kan gøre lige nu for at bevæge mig fremad?

Lyt til dit umiddelbare svar. Måske er det tid til en kort pause, at sparre med en anden, at finde ud af at verden ikke falder sammen hvis du ikke når dit arbejde præcis på slaget.

Når du giver dig til at lytte indad og finde svar har du allerede taget toppen af isbjerget. Når du undertrykker din reaktion har du større risiko for indre blokeringer og stress.

Lotte

Lotte W Vesterli
Specialist i Stresshåndtering
www.lottevesterli.dk

 

Erstat kaffepausen med en hurtig tur rundt om blokken

Erstat kaffepausen med en hurtig tur rundt om blokken

Fem fordele en hurtig tur rundt om blokken giver dig i din hverdag:

  • Får tankerne til at falde til ro
  • Giver ilt til cellerne
  • Booster humøret
  • Fylder dig med energi
  • Øger kreativiteten

Prøv selv! Erstat en kaffepause i løbet af dagen med en hurtig gåtur. Mærk hvordan du når mere, er mere afslappet og har mere energi efter dagens arbejde.

Giv dig selv tilladelse til at gå en kort tur hver dag i denne uge. Mærk forskellen, når ugen er omme, og beslut dig for, om du vil fortsætte.

Til en stressfri hverdag

Lotte W Vesterli

Forebyggelse fremmer livskvaliteten og ses på bundlinien

Julen er hjerternes fest

December skulle være en afslappet måned med tid til familien, venner og hygge. Men alt for ofte ender den i stress og jag.

  • Deadlines på arbejde inden årsskiftet,
  • julefrokoster,
  • gaveindkøb

Og så SKAL der også lige være tid til at pynte op, bage og lave konfekt! Samtidig med at arbejdet skal passes – og her er der måske også mange deadlines inden årsskiftet.

Den sorte samvittighed tager over, og vi julehygger med det ene øje på uret og det andet på opgavelisten og mærker hvordan vi føler os mere stressede end i julehumør.

Hvor blev julehyggen af?

Når vi stresser rundt, når vi i virkeligheden meget mindre end når vi koncentrerer os om én ting af gangen. Ved at være tilstede i nuet og have fokus på det, du laver lige nu, forebygger du stress og får en mere afslappet og hyggelig jul. Dette gælder både på arbejdet og derhjemme.

Brug lidt tid her de første dage i december og planlæg resten af tiden op til jul. Tænk over, om de enkelte ting er nogle, der skaber glæde, også for dig selv. At få arbejde, jul og familie til at hænge sammen handler om planlægning og at tage sig tid til at være fuldt til stede i hver enkelt opgave.

Planlægning af julen:

  • Hvilke opgaver skal laves?
  • Prioriter opgaverne efter vigtighed (husk at tænke over, hvor meget glæde, de giver), og lav de vigtigste først. Måske er de lavest prioriterede slet ikke så vigtige i sidste ende?
  • Hvilke opgaver kan du uddelegere til andre?
  • Er der ting, du kan bestille på internettet, og dermed spare tid?
  • Kan du afspadserer på arbejde eller omlægge dine timer så du kan tage en helt almindelig eftermiddag til at købe gaver m.m.?
  • Sæt tid af i din kalender til at få løst de enkelte opgaver.
  • Sæt også tid af i kalenderen til julehygge og afslappede stunder, hvor du tanker op og nyder familie og venners selskab. Und dig selv disse stunder fuldt ud og vid, at du tanker ny energi til de næste dage.

Julen er hjerternes fest – det er i sidste ende ikke så vigtigt, om vi når det hele. Det vigtigste er, at vi kan nyde julen i vores hjerter, sprede glæde og hygge os med hinanden. Det er hyggen, oplevelserne og samværet vi husker i det lange løb, og julen er en god tid at skabe minder i.

Jeg ønsker jer en hyggelig december i hjerternes tegn

Lotte

At være taknemmelig for det vi har

Forfatteren Jan Sonnergaard døde uventet af et hjertestop i denne uge, kun 53 år gammel. Når jeg hører om tragedier som denne, bliver jeg opmærksom på, hvor meget jeg selv har at være taknemmelig for: Et godt helbred, en dejlig familie, at bo i Danmark med fri adgang til uddannelse og sundhedssystemet og meget andet.

I dag er det Thanksgiving i USA. I mange familier fejres denne dag traditionelt både med god mad og en runde omkring bordet, hvor store og små takker for de ting, de er taknemmelige for er sket i løbet af året.

Nogle gange kan det være svært at se, hvad man har at være taknemmelig for, specielt hvis man har oplevet meget modgang. Ved at blive opmærksom på de små gode ting i tilværelsen fremmer vi et mere positivt syn. Tænk derfor også over de små ting, som du har at være taknemmelig for, for eksempel:

  • Tag over hovedet
  • Mad på bordet
  • Flammen fra et stearinlys, der spreder hygge i denne mørke årstid

Når vi nu går ind i julemåneden, er det nemt at lade sig gå på af julens stress og jag. Ved i stedet for at fokusere på, hvordan du kan forenkle julens opgaver og styrke det, der skaber juleglæde, kan du få en mere afslappet jul. Et godt fif er også at slukke for telefonen, når vi hygger os sammen.

Julen er hjerternes fest, og der er meget at være taknemmelig for i denne tid. Ud over de mere klassiske ting som samvær med familien, er der også helt andre ting, vi kan være taknemmelige for, fordi de kan lette vores hverdag:

  • At der kan købes gaver online, så vi slipper for selv at styrte rundt
  • En fryser, så vi kan forberede maden i god tid
  • Færdigkøbt dej, så småkagerne ”næsten” er hjemmebagte
  • Find selv på flere eksempler

Jeg ønsker dig en rar og afslappet julemåned

Lotte