Hvordan sætter man gode mål?

Lad være med at planlægge en olympisk guldmedalje. Når vi ser OL hører vi den ene inspirerende historie efter den anden om mennesker der satte et mål, trænede hårdt og vandt en guldmedalje. Den usynlige bagside af medaljen er at der er masser af mennesker der trænede lige så hårdt og ikke vandt. Når de første to atleter er adskilt af 1/100 sekund, er det tilfældigheder der afgør hvem der får guldet. Og nogen atleter kom aldrig til startlinjen fordi de var så uheldige at få coronavirus på det værst tænkelige tidspunkt.

Når du sætter dine mål, så lad være med kun at have ét. Det vil få en olympisk sølvmedalje eller tilsvarende til at føles som et nederlag. I kapitlet om målsætning i min bog “Dit Liv efter Mobning” forklarer jeg hvordan man sætter mindstemål, forventede mål og fantastiske mål. Når man har flere variationer, har man fordelen af at have et mål uden risikoen for at at føle det som et nederlag hvis man ikke når præcis hvad man havde forestillet sig.

Du kan købe bogen på engelsk i dag (“Life after Bullying”), og den kommer snart på dansk. Meld dig ind i Videre med Livet gruppen, så får du besked når den danske udgave er klar: https://www.videremedlivet.dk/gruppe/

Arbejde for sig, fritid for sig

Lad være med at bruge SMS til arbejdsbeskeder. Og lad være med at bruge Messenger, WhatsApp, Snapchat, Signal eller Telegram, eller hvad du bruger til din personlige kommunikation. Den eneste undtagelser er hvis du har en separat arbejdstelefon som du kan sætte på lydløs og lægge i en skuffe når du ikke er på arbejde eller tilkald. Så kan SMS til dette nummer være OK.

Stress skader dit helbred hvis du altid er under stress. Det er OK at udnytte kroppens stress-respons i korte perioder med ekstraordinær belastning. Men hvis du lader din arbejdskommunikation blande sig med din private kommunikation holder du dig selv i konstant stress. Du tjekker hele tiden din telefon for at sikre dig at du ikke er gået glip af en vigtig besked fra din chef.

Den eneste måde at forebygge stress i et moderne always-on samfund som vores er at sætte grænser og slukke for din kommunikation. Det kan være du stadig gerne vil have notifikationer på din telefon hvis du nu skulle få en vigtig SMS fra en veninde. Men du bliver nødt til at kunne holde din arbejdskommunikation adskilt så du kan slukke for den.

Sig tak for året der gik

I forbindelse med årsskiftet er der en tilbøjelighed til at fokusere på de ting, vi ikke nåede i det forgangne år. Mål der blev sat i håbet om at vi nåede det i år, de ting der gik galt, et cetera.

Vi glemmer helt alt det, vi rent faktisk fik nået i årets løb!

Arbejdsopgaver du fik afsluttet, bøger du fik læst, oplevelser sammen med familie og venner, ture i og/eller uden for Danmark, kurser online eller personligt, osv. Både store og små successer og oplevelser gælder.

På min liste står der ting som; At jeg bl.a. fik læst ’Goodbye Hurt and Pain’ by Dr. Debora Sandella founder of the RIM method og ’Life is like Riding a Bicycle’ af en af mine gode venner Rene Guerra. At jeg holdt et oplæg på en konference for Traumatic Stress, Underviste en uge på Öland, Kajakkursus, Middag sammen med vores store børn under Copenhagen Diningweek. Møde med en kollega fra Holland der kom forbi København og et par hyggelige uger i sommerhus. Hele listen fylder godt over en side og hjælper mig til at holde fokus på alt det, jeg rent faktisk fik nået sidste år.

Nu er det din tur!

Jeg er sikker på, at du også kan få lavet en lang liste over alt det, du fik nået i løbet af de sidste 12 måneder, når du først går i gang. Min invitation til dig er at tage en time evt. sammen med din partner, hvor du sætter dig godt til rette og giver dig lov til udelukkende at fokusere på alt det forgangne år. Du er velkommen til at bruge din kalender, mens du laver en brainstorm over store og små ting. Undgå at evaluere og skriv alt ned, som du kommer i tanke om.

Herunder kommer en række spørgsmål, du kan bruge som inspiration:

  • Hvilke bøger har du læst/lyttet til?
  • Hvilke oplevelser har du haft alene? Sammen med familien? Med venner?
  • Hvilke foredrag eller kurser har du været på? Lyttet til?
  • Hvilke succesoplevelser har du haft på arbejde? Hjemme?
  • Hvilke mål har du helt eller delvist opnået?
  • Hvilke milepæle har der været gennem året? (inkl. Jobskift, runde fødselsdage, jubilæer,…)
  • Hvilket frivilligt arbejde har du deltaget i? Inkl. Hjælpe en nabo, eller have en enkelt vagt på et stævne, …
  • Hvilke reparationer, ændringer, investeringer, oprydningsindsatser har du haft foretaget i hus, have, virksomhed?
  • Hvilke nyanskaffelser har du foretaget dig?

Det kan være du er blevet inspireret undervejs til nye ting, du ønsker at opleve i det kommende år? Bøger du gerne vil læse? Nye mål du gerne vil opnå? Når du har fokus på det du har opnået åbner det op for muligheder og ny inspiration. Husk at skrive dine ønsker for det kommende år ned, så kan du altid omdanne dem til mål senere. Mere om målsætning i næste blokpost.

Jeg vil slutte af med at sige tak til alle jer som følger mig, alle jer der har inspireret mig i løbet af året og ikke mindst alle jer som jeg har været så priviligeret at møde i mit arbejde både individuelt, til foredrag og kurser. Tak for et godt år i 2017 – jeg ser frem til endnu et begivenhedsrigt år i 2018, der starter med en videreuddannelse til RIM- træner i januar og en foredragsrække i samarbejde med CA i februar.

Rigtig godt nytår til jer alle

Lotte

Det vil bare ikke!

Det vil bare ikke!

clipart angry frustrated

Kender du situationen hvor dit arbejde bare ikke lykkedes? Du er tæt på deadline og frustrationerne hober sig op.

Så snart du bliver opmærksom på din egen reaktion så stop op! Og følg disse få trin

  • Tag 3 dybe åndedræt – så dybt og roligt du kan.
  • Anerkend din reaktion (eks. frustration, vrede, anspændthed) så godt du kan lige nu og giv dig selv et halvt minut til bare at være i det du føler.
  • Mærk efter hvor du mærker reaktionen i kroppen.
  • Stil dig selv følgende spørgsmål:
    • Hvorfor føler jeg denne reaktion?
    • Hvad ønsker min krop at fortælle mig?
    • Hvad er en lille ting jeg kan gøre lige nu for at bevæge mig fremad?

Lyt til dit umiddelbare svar. Måske er det tid til en kort pause, at sparre med en anden, at finde ud af at verden ikke falder sammen hvis du ikke når dit arbejde præcis på slaget.

Når du giver dig til at lytte indad og finde svar har du allerede taget toppen af isbjerget. Når du undertrykker din reaktion har du større risiko for indre blokeringer og stress.

Lotte

Lotte W Vesterli
Specialist i Stresshåndtering
www.lottevesterli.dk

 

Erstat kaffepausen med en hurtig tur rundt om blokken

Erstat kaffepausen med en hurtig tur rundt om blokken

Fem fordele en hurtig tur rundt om blokken giver dig i din hverdag:

  • Får tankerne til at falde til ro
  • Giver ilt til cellerne
  • Booster humøret
  • Fylder dig med energi
  • Øger kreativiteten

Prøv selv! Erstat en kaffepause i løbet af dagen med en hurtig gåtur. Mærk hvordan du når mere, er mere afslappet og har mere energi efter dagens arbejde.

Giv dig selv tilladelse til at gå en kort tur hver dag i denne uge. Mærk forskellen, når ugen er omme, og beslut dig for, om du vil fortsætte.

Til en stressfri hverdag

Lotte W Vesterli

Forebyggelse fremmer livskvaliteten og ses på bundlinien

Julen er hjerternes fest

December skulle være en afslappet måned med tid til familien, venner og hygge. Men alt for ofte ender den i stress og jag.

  • Deadlines på arbejde inden årsskiftet,
  • julefrokoster,
  • gaveindkøb

Og så SKAL der også lige være tid til at pynte op, bage og lave konfekt! Samtidig med at arbejdet skal passes – og her er der måske også mange deadlines inden årsskiftet.

Den sorte samvittighed tager over, og vi julehygger med det ene øje på uret og det andet på opgavelisten og mærker hvordan vi føler os mere stressede end i julehumør.

Hvor blev julehyggen af?

Når vi stresser rundt, når vi i virkeligheden meget mindre end når vi koncentrerer os om én ting af gangen. Ved at være tilstede i nuet og have fokus på det, du laver lige nu, forebygger du stress og får en mere afslappet og hyggelig jul. Dette gælder både på arbejdet og derhjemme.

Brug lidt tid her de første dage i december og planlæg resten af tiden op til jul. Tænk over, om de enkelte ting er nogle, der skaber glæde, også for dig selv. At få arbejde, jul og familie til at hænge sammen handler om planlægning og at tage sig tid til at være fuldt til stede i hver enkelt opgave.

Planlægning af julen:

  • Hvilke opgaver skal laves?
  • Prioriter opgaverne efter vigtighed (husk at tænke over, hvor meget glæde, de giver), og lav de vigtigste først. Måske er de lavest prioriterede slet ikke så vigtige i sidste ende?
  • Hvilke opgaver kan du uddelegere til andre?
  • Er der ting, du kan bestille på internettet, og dermed spare tid?
  • Kan du afspadserer på arbejde eller omlægge dine timer så du kan tage en helt almindelig eftermiddag til at købe gaver m.m.?
  • Sæt tid af i din kalender til at få løst de enkelte opgaver.
  • Sæt også tid af i kalenderen til julehygge og afslappede stunder, hvor du tanker op og nyder familie og venners selskab. Und dig selv disse stunder fuldt ud og vid, at du tanker ny energi til de næste dage.

Julen er hjerternes fest – det er i sidste ende ikke så vigtigt, om vi når det hele. Det vigtigste er, at vi kan nyde julen i vores hjerter, sprede glæde og hygge os med hinanden. Det er hyggen, oplevelserne og samværet vi husker i det lange løb, og julen er en god tid at skabe minder i.

Jeg ønsker jer en hyggelig december i hjerternes tegn

Lotte

At være taknemmelig for det vi har

Forfatteren Jan Sonnergaard døde uventet af et hjertestop i denne uge, kun 53 år gammel. Når jeg hører om tragedier som denne, bliver jeg opmærksom på, hvor meget jeg selv har at være taknemmelig for: Et godt helbred, en dejlig familie, at bo i Danmark med fri adgang til uddannelse og sundhedssystemet og meget andet.

I dag er det Thanksgiving i USA. I mange familier fejres denne dag traditionelt både med god mad og en runde omkring bordet, hvor store og små takker for de ting, de er taknemmelige for er sket i løbet af året.

Nogle gange kan det være svært at se, hvad man har at være taknemmelig for, specielt hvis man har oplevet meget modgang. Ved at blive opmærksom på de små gode ting i tilværelsen fremmer vi et mere positivt syn. Tænk derfor også over de små ting, som du har at være taknemmelig for, for eksempel:

  • Tag over hovedet
  • Mad på bordet
  • Flammen fra et stearinlys, der spreder hygge i denne mørke årstid

Når vi nu går ind i julemåneden, er det nemt at lade sig gå på af julens stress og jag. Ved i stedet for at fokusere på, hvordan du kan forenkle julens opgaver og styrke det, der skaber juleglæde, kan du få en mere afslappet jul. Et godt fif er også at slukke for telefonen, når vi hygger os sammen.

Julen er hjerternes fest, og der er meget at være taknemmelig for i denne tid. Ud over de mere klassiske ting som samvær med familien, er der også helt andre ting, vi kan være taknemmelige for, fordi de kan lette vores hverdag:

  • At der kan købes gaver online, så vi slipper for selv at styrte rundt
  • En fryser, så vi kan forberede maden i god tid
  • Færdigkøbt dej, så småkagerne ”næsten” er hjemmebagte
  • Find selv på flere eksempler

Jeg ønsker dig en rar og afslappet julemåned

Lotte

 

 

 

Tilbage til hverdagen – Har du fået opladet batterierne i din ferie?

Ferien er en tid, hvor vi gerne skulle have tid til at slappe af og hente energi. Vi genoplader batterierne og nu skal vi helst holde dem i en god tilstand henover det kommende år.

Oplever du som leder, at dine egne batterier stadig er flade, eller hurtigt udtømmes, er det tid til at se på hvordan din stresskapacitet ser ud. Har du en god stresskapacitet kan du svare ja til nedenstående spørgsmål;

  • Oplever du at have en god balance mellem arbejde og fritid?
  • Har du overblik over dine opgaver og prioriterer du løbende?
  • Har du overblik over hvordan dine medarbejdere har det?
  • Har du overblik over din afdeling og de projekter, der er i gang?
  • Har du en daglig fokusperiode, hvor du ved, du ikke bliver forstyrret?
  • Spiser du fornuftigt? (Eller har du behov for slik, sukker og andre stimulanser for at holde dig i gang?)
  • Sover du godt om natten og vågner veludhvilet hver morgen?
  • Har du tid i hverdagen til at holde pauser og oplade dine batterier?

Svarer du derimod nej til mere end ét af de ovenstående spørgsmål, er det en god ide at kigge nærmere på din samlede tilværelse. En lav stresskapacitet medfører hurtigt en lav ledelseskapacitet.

Stress smitter nedad. Så snart du som leder viser selv små tegn på stress, mærker dine medarbejdere det, og deres arbejdsindsats påvirkes.

Vælger du som leder at indgå i et stressforebyggelsesforløb viser du vejen for dine medarbejdere. Hermed er det nemmere for den enkelte medarbejder at åbne op og acceptere, at der kan være behov for hjælp. Forebyggelse er både menneskeligt og økonomisk en god investering og giver et bedre arbejdsmiljø.

Hvordan oplever du dine medarbejdere efter ferien?

Mærk også efter tegnene hos dine medarbejdere. Virker de glade, afslappede, energifyldte, i stand til at prioritere og bevare overblikket? Eller er de stadig trætte, ukoncentrerede, har mangel på overblik og fokus? Der er mange ting, der kan skabe stress hos dig selv eller dine medarbejdere. Vores stresskapacitet påvirkes både af arbejdssituationer og af belastningen på hjemmefronten. Uanset hvad der er årsag til den enkeltes stressbelastning, er det vigtigt at forebygge at situationen udvikler sig til egentlig stress.

Jeg tilbyder skræddersyede kurser, der tager udgangspunkt i jeres arbejdsplads, samt individuelt tilrettelagte forløb med udgangspunkt i at styrke din stresskapacitet og opnå en god balance mellem arbejde og fritid.

Kontakt mig uforpligtende og hør mere om hvordan jeg kan hjælpe dig og din virksomhed på tlf. 88 88 41 96.

 

Fleksibilitet og den danske sommer hører samme

Først nu modner jordbærrene på friland. Det er senere end normalt og skyldes de kolde måneder, vi har haft indtil denne uge. Lige nu er det varmt og rigtig sommervejr, men vejrudsigten fortæller os, at vi igen får regn og ned til 17 grader.

Sommeren i år er lunefuld, og det gælder om at udnytte de gode stunder. Ved at planlægge lidt, kan du udnytte de solskinstimer, vi har. På hjemmefronten kræver det ikke meget at planlægge en picnic eller spise i haven, her skal vi bare være opmærksomme på at gå udenfor, når vejret tillader det. Mange af de praktiske opgaver kan også flyttes udenfor – for eksempel at ordne vasketøj – og haven skal heldigvis også passes uanset vejret.

På arbejdet kan det være sværere at gribe de sommerstunder, vi får. Men tænk over, hvor du kan være fleksibel i dit arbejde. Pauserne er det nemt nok at holde udenfor. Måske kan nogle af dine møder også flyttes ud og foretages under en afslappet gåtur? Flere større virksomheder i blandt andet USA har tilladt gående møder, fordi de fremmer kreativiteten og samtidig giver ny energi. Planlægning af opgaver, udkast til et vigtigt brev og gennemgang af nogle projekter kan også med fordel flyttes udenfor.

Tænk over dine løbende opgaver og overvej, om nogle af dem er gode at flytte udendørs. Læg dem til side, hvis de kan vente. Lav aftaler med din chef og dine kollegaer, så I er enige om hvordan og hvornår opgaver må flyttes ud.

Desværre er det ikke muligt for alle at flytte arbejdet udenfor, men ved at tænke utraditionelt er det måske muligt for dig? Med planlægning og fleksibilitet ønsker jeg for dig, at du kan udnytte sommerens solskinstimer bedst muligt.

Rigtig god sommer

Nyd vintervejret – det betaler sig

I de her dage ligger sneen i et pænt lag og giver masser af tiltrængt lys selv når det er overskyet.

Det er vigtigt at tanke så meget lys som muligt. Det styrker vore energi niveau, er med til at øge vores koncentration samtidig med at det mindsker vinterdepressionerne:

  • Sid så ofte som muligt tæt på et vindue med stort lysindfald
  • Gå en rask tur i frokostpausen
  • To personers møder kan ofte med fordel holdes som gående møder også i snevejr
  • Hold en snekamp og slip det indre legebarn løs

Udnyt sneen mens vi har den og glæd dig over lyset