fbpx

Hvilke umulige mål kan du opnå?

Kunne du lande en flyvemaskine? Lige nu hvor du sidder mageligt i din stol tror du det er umuligt. Men hvis du var i luften og din pilot besvimede, kunne du lande flyveren. En passager uden flyveerfaring oplevede det i går i luften over Florida. Med hjælp over radioen fra flyvelederen på jorden lykkedes det ham at lande flyet.

Mange ting som vi tror er umulige er det i virkeligheden ikke. Når først vi starter, opdager vi at vi kan mere end vi troede. Vi finder mennesker der kan hjælpe os. Vi finder resourcer som vi ikke anede eksisterede. Udfordringen er at frigøre os fra vores begrænsende forestillinger. For at hjælpe dig selv til at tænke større er det nyttigt at stille spørgsmålet “hvad ville jeg gøre hvis jeg vidste at det ikke kunne gå galt?”

Når du har sat et mål, så tag et lille skridt mod det i dag. Hvis du ikke gør noget i dag, gør du sandsynligvis heller ikke noget for dit mål i morgen. Men hvis du tager et lille skridt i dag, er det meget mere sandsynligt at du tager et skridt mere i morgen. Forskellen på nul og ét skridt er enorm. Tag det ene skridt i dag.

Du kan læse meget mere om at sætte og opnå mål i min bog “Dit Liv efter Mobning“. Værktøjerne i bogen er generelle og kan hjælpe alle. 

Ytringsfrihed betyder ikke at du behøver at lytte

Ytringsfrihed betyder at folk kan sige næsten hvad som helst. Det betyder ikke at du behøver at lytte. Elon Musk har lige købt Twitter og vil fjerne nogen restriktioner. Det kommer nok til at gøre Twitter til et endnu værre sted.

For at beskytte dit mentale helbred, så brug den tid du har afsat til sociale medier i de velregulerede hjørner af internettet. Det betyder for eksempel grupper på Facebook og LinkedIn. De mennesker der administrerer disse grupper vil reagere hvis du oplever og rapporterer mobning eller anden uacceptabel adfærd.

Husk at trække vejret

Hvordan går det med dit åndedræt? Nu hvor jeg spørger kommer du til at tænke over det. Men for det meste sker din vejrtrækning automatisk. Beslut at ånde dybere ind. Læg mærke til hvordan du bliver roligere.

Åndedrættet er spændende, fordi der er en direkte to-vejs forbindelse mellem åndedræt og følelser. Dit stressniveau påvirker dit åndedræt, men dit åndedræt påvirker også dit stressniveau.

For at hjælpe dig med at huske at tage nogen dybe åndedrag kan du forbinde bevidst vejrtrækning med noget du allerede gør. Find en handling du foretager flere gange om dagen, og tag et par dybe åndedræt inden. For eksempel når du tager fat i dit kaffekrus for at fylde det. Hold kruset i hånden mens du tager tre dybe åndedræt. Når du gør plads i dit liv til bedre vejrtrækning mindsker du stress og forbedrer dit helbred.

Brug dig selv som forsøgskanin

Mange mennesker laver videnskabelige forsøg på sig selv. Det skulle du også tage at gøre. Jeg taler ikke om at tage mystiske piller du har bestilt over internettet. Jeg taler om at ændre din kost og registrere resultatet.

Videnskaben har vist at forbedre kost kan have lige så stor effekt som den seneste medicin. Dette gælder fra lette smerter til alvorlig depression. Hvis du vil forbedre dit liv, så prøv et eksperiment.

Videnskabelig metode består i at etablere et kendt udgangspunkt, lave en enkelt ændring og registrere resultatet. Til dine egne forsøg anbefaler jeg at du fører dagbog på papir, på telefonen eller på din computer. Hver dag i en uge skriver du ned hvordan du har det. Det er dit udgangspunkt som du skal sammenligne med. Så laver du en enkelt ændring på din kost. Du ved allerede hvad bedre kost betyder. Du kan for eksempel erstatte en usund snack med nødder og rosiner. Bliv ved med at skrive ned hvordan du har det. Efter et par uger kan du sammenligne dine noter med dem fra udgangspunktet. Hvis du har det bedre, så hold fast i ændringen. Hvis du ikke mærker nogen forbedring er forsøget ikke slået fejl. Dit eksperiment har blot vist at denne ændring ikke hjælper netop dig. Lav en anden ændring og gentag eksperimentet.

Et sikkert eksperiment er når du ændrer din kost, søvn eller livsstil. Selvom du får det meget bedre må du IKKE ændre din medicinering. Lav nogen ufarlige ændringer i dit liv. Så kan det være din overraskede læge ændrer på din medicin 😉

Vælg det rigtige tøj

Har du det rigtige tøj på i dag? Det du går med påvirker dit humør. Du kan starte din dag i en god retning allerede når du står foran skabet om morgenen.

Der er nogen der siger at bestemte farver påvirker vores selvtillid og humør på forudsigelige måder, men så enkelt er det ikke. Det vigtige er hvordan lige præcis du har det med et bestemt stykke tøj. Den ene har det måske bedst i klare farver mens den anden føler sig bedst tilpas i rolige jordtoner.

Når du vælger et stykke tøj om morgenen, så luk øjnene og brug et par sekunder til at mærke efter hvilken følelse dette tøj giver dig i dag. Hvis det passer til dine planer for dagen – energisk, kreativ eller afslappet – så tag dette tøj på. Hvis det ikke passer lige i dag, så vælg noget andet. Du kan lettere nå dine mål hvis du har det rigtige tøj på.

Få lidt natur hver dag

Man har brug for en dose natur hver dag. Når man befinder sig i naturlige omgivelser falder blodtrykket, risikoen for depression er mindre, og der er mange andre helbredsfordele.

Interessant nok behøver man ikke ret meget natur for at opnå fordelene. Det er tilstrækkeligt med 15 minutter i naturlige omgivelser, og det behøver ikke være i ødemarken langt fra alt og alle. Hvis du bor i en lejlighed og ikke har en park i nærheden kan du skabe natur på din altan med altankasser og krukker. Hvis du ikke har en altan, så find nogen robuste stueplaner og sæt en masse af dem i et hjørne i et rum så du kan sætte dig derind og få dit skud natur.

Natur er godt for helbredet. Sørg for at få din daglige dosis.

Du kan let halvere din risko for at dø for tidligt

Du behøver ikke 10.000 skridt om dagen. Men 7.000 skridt om dagen mindsker din risiko for at dø for tidligt med 50%. Et stort meta-studie offentliggjort i The Lancet samler data fra 15 store studier. De konkluderer at mortaliteten – din risko for at dø i en given måned – falder til 50% når du øger dine daglige skridt fra 3.000 til 7.000. Selv 5.000 skridt giver en 30% forbedring.

Hvis du tror du allerede tager 5.000 eller 7.000 skridt om dagen har jeg dårligt nyt til dig: Det gør du ikke. De fleste mennesker overvurderer deres aktivitetsniveau, og det gjorde jeg også selv. Der er kun én måde at måle og øge dit antal skridt: Tæl dem. Anskaf en app til din telefon, eller brug et smartwatch eller en fitness tracker. Nogen mennesker oplever at de omhyggeligt designede påmindelser fra et Apple Watch gør det lettere at få taget sig sammen. Men man kan få en simpel fitness tracker til under 300 kroner.

Sæt et mål på 7.000 skridt og find en måde at måle det på. Du vil opleve at det også forbedrer dit humør og din energi.

Du styrer helt selv din indsats

Du kan styre din indsats, ikke resultatet. Hvis der er noget i dit liv du ønsker at ændre, kan du gøre end indsats i dag for at bevæge dig mod dit ønskede mål. Det er helt i orden hvis det ikke står dig helt klart hvad den næsten handling er på vejen mod dit mål. Så er handlingen i dag at finde ud af, hvilken handling du kan tage i morgen.

Du har ikke fuld kontrol over den retning dit liv bevæger sig i. Dine omgivelser, andre mennesker og tilfældigheder spiller også en rolle.

Derfor bør din gennemgang af dagen før sengetid fokusere på hvad du har gjort i dag, ikke på de resultater du har opnået.

Hvordan en kasse kan give mere energi

Det koster energi at se på rod. Hjerneskanninger har vist at jo flere objekter du har indenfor dit synsfelt, jo hurtigere bliver du træt og mister fokus. Selvom hjernen kan filtrere alle de ting fra, der ikke er relevante for din igangværende opgave, koster det energi at gøre det.

For at øge din fokus har du brug for at se færre objekter. Men hvis ikke du har lyst til det, behøver du ikke smide noget ud. Du har bare brug for at gruppere dine ting. Tag nogen ting der hører sammen og læg dem i en kasse. Otte kuglepenne, tre blyanter, en bunke papirclips og en tapeholder bliver til et objekt når de ligger i en kasse.

Det er vigtigt at tingene har en sammenhæng du kan se. Man kan ikke snyde hjernen ved at smide tilfældige ting i en kasse. Hjernen vil kigge på kassen med usorteret ragelse og fortsætte med at tænke på alle tingene i kassen. Og nu skal du også bruge energi på at tænke over kassen.

Find nogen kasser frem og fjern noget rod fra sit synsfelt. Du vil opleve at dur får større klarhed og mere energi. Det kan endda være du kommer i gang med en opgave som du har udskudt i ugevis.

Forbered et anker

Det er et dårligt svar at slå nogen. Til Oscar-ceremonien fortalte en af værterne en vittighed om en skuespillers kone, og skuespilleren stormede op på scenen og gav værten en lussing foran 15 millioner TV-seere. Uanset hvor dårlig eller smagløs vittigheden er, så er fysisk vold den forkerte reaktion.

I stedet kan du forberede en stress-respons på forhånd. En stærk teknik kaldes “ankring” og forbinder en fysisk følelse til en indre følelse. Sid på dit favoritsted, lyt til din favoritmusik og tænk på alle de gode ting der er sket i dit liv. Når du har det rigtig godt, så tryk tommel- og langefinger sammen. Sig inde i dig selv “Jeg ankrer denne gode følelse i min krop”. Gør det flere gange på forskellige dage.

Når du står i en stressfyldt situation i fremtiden, kan du bruge dit anker. Tryk tommel- og langefinger sammen og mærk den ro du har lagret i denne gestus på forhånd. Hvis du ser Will Smith, er du velkommen til at dele dette tip med ham.