Din krop påvirker dit sind. Hvis du ikke får nok søvn, motion eller ordentlig ernæring, er det meget svært at ændre dine følelser. Hvis en af mine klienter ikke kommer videre så hurtigt som jeg er vant til, spørger jeg om disse faktorer.

Denne uge er “Sleep Awareness Week” i USA, og det inspirerede mig om at gå i gang med at læse Matthew Walkers vigtige bog “Derfor sover vi”. Jeg vil opfordre dig til at bestille den hjem til dit lokale bibliotek og i det mindste bladre i den. Han forklarer hvordan søvn er afgørende for din mentale sundhed og er afgørende for at bekæmpe angst og depression. Han taler også om hvor mange der sover dårligt, og hvordan man kan sove bedre.

Hvis du ikke vil investere i gadget til at tracke din søvn, kan du simpelthen skrive ned hvornår du går i seng, hvornår du vågner, og hvor udhvilet du føler dig hver morgen. Når du har mindst to ugers data, kan du lave lidt om på dit liv – drikke mindre kaffe eller holde op med at se på skærme i et par timer før sengetid. Gør det i to uger og sammenlign så dine noter med, hvordan du sov før.

Søvn er essentiel for både din fysiske og mentale sundhed.

I sidste uge blev en engelsk minister fyret for mobning. Den nye premierminister havde mærkværdigvis taget Mr. Williamson ind i sin regering selvom han allerede var blevet fyret som minister to gange tidligere. Vi ser også jævnligt departementschefer anklaget for mobning herhjemme…

Mobbere forsøger ofte at dække over deres egen mangel på kompetence ved at nedgøre andre. I et meget konkurrencepræget miljø vil der være mere mobning. Når du er interesseret i et job, så spørg om deres bonussystem. Et firma med store individuelle bonuser vil have mere mobning, uanset hvor mange anti-mobbe politikker de har.

Kan man forhindre mobning med software? Jeg har lige hørt om en startup der tilbyder et system til skoler med online spørgeskemaer og kommunikation. Ideen er at opbygge en “social graf” og identificere de børn der har få forbindelser. Det er disse børn der har størst sandsynlighed for at blive mobbet. Jeg tror ikke dette kan “løse mobning” som firmaets markedsføring påstår, men det kan have en positiv virkning ved at gøre lærere opmærksomme på børn der er i farezonen.

Men jeg ved at mobning kan reduceres ved at opbygge bedre selvværd. En barn med højt selvværd bliver sjældent udsat for mobning. Og hvis det skulle ske, kan disse børn meget lettere ryste oplevelsen af sig uden langtidsvirkninger. Og børn med højt selvværd er også meget mindre tilbøjelige til at mobbe andre.

Jeg arbejder med selvværd for både børn og voksne. Jeg kalder det “mobbe-vaccinering” og det er en vaccine der med sikkerhed ikke har nogen bivirkninger. Kontakt mig hvis du vil høre mere om hvordan jeg kan hjælpe dig, dit barn, din skole eller din arbejdsplads.