Thanksgiving

Thanksgiving – at have fokus på at sige Tak!

Thanksgiving – at takke for høsten og for livet i almindelighed. En tradition som blev indført under den engelske reform i 1536 hvor en del katolske helligdage blev slået sammen. På samme måde som vi i Danmark indførte store bededag i 1686.

I dag er det Thankgiving i USA og der er en god grund til at sætte fokus på det, som vi har at takke for. Uanset om det er stort eller småt. De små glæder i hverdagen som et tændt stearinlys, vinterjasminen der blomstrer, … eller et nyt job, overvindelse af sygdom, et nyt liv, …

At være opmærksom på de små glæder i hverdagen og dagligt skrive 3 – 5 ting ned, som du er taknemmelig for, ikke alene forbedrer vores humør og psykiske tilstand, men kan også være med til at forbedre vores fysiske tilstand.

Et nyligt studie af 70 patienter med hjertefejl deltog i en undersøgelse der blev sat i værk af en gruppe forskere fra University of Califonia. Alle blev testet fysiologisk og halvdelen blev sat til i 8 uger dagligt at skrive 3-5 ting ned de var taknemmelige for.

Resultatet var, at den halvdel der havde skrevet deres tak, viste reduceret inflammatoriske biomarkører og forbedring af det parasympatiske hjertefrekvens. Selvom forsøget ikke er særlig stort så er det alligevel tankevækkende – og jeg vil i hvert fald fortsætte min daglige rutine.

Du kan læse mere om ovenstående forsøg i; Psychosomatic Medicine, 78(6): 667-676.

Hvordan vil det påvirke din arbejdsplads hvis I begynder at have fokus på at sige tak! fremfor kun at gøre opmærksom på fejl? Start i dag og du vil kunne mærke en fremgang i jeres psykiske arbejdsmiljø allerede om et par uger.

 

 

 

 

Det vil bare ikke!

Det vil bare ikke!

clipart angry frustrated

Kender du situationen hvor dit arbejde bare ikke lykkedes? Du er tæt på deadline og frustrationerne hober sig op.

Så snart du bliver opmærksom på din egen reaktion så stop op! Og følg disse få trin

  • Tag 3 dybe åndedræt – så dybt og roligt du kan.
  • Anerkend din reaktion (eks. frustration, vrede, anspændthed) så godt du kan lige nu og giv dig selv et halvt minut til bare at være i det du føler.
  • Mærk efter hvor du mærker reaktionen i kroppen.
  • Stil dig selv følgende spørgsmål:
    • Hvorfor føler jeg denne reaktion?
    • Hvad ønsker min krop at fortælle mig?
    • Hvad er en lille ting jeg kan gøre lige nu for at bevæge mig fremad?

Lyt til dit umiddelbare svar. Måske er det tid til en kort pause, at sparre med en anden, at finde ud af at verden ikke falder sammen hvis du ikke når dit arbejde præcis på slaget.

Når du giver dig til at lytte indad og finde svar har du allerede taget toppen af isbjerget. Når du undertrykker din reaktion har du større risiko for indre blokeringer og stress.

Lotte

Lotte W Vesterli
Specialist i Stresshåndtering
www.lottevesterli.dk

 

Fokuser din energi på én ting

Fokuser din energi på én ting.

Fokuser din energi på den ene opgave, der er vigtigst at få løst lige nu. Dette er en enkel og alligevel utrolig effektiv strategi:

  • Vælg den opgave eller delopgave, som er vigtigst at få løst først
  • Arbejd med den – og kun med den – indtil opgaven er løst.

Hver gang dine tanker går i andre retninger, minder du dig selv om den præcise opgave, du er i gang med, vender fokus tilbage til den.

Denne strategi fungerer også, når du bliver forstyrret af andre undervejs. Når du har besluttet dig for en bestemt opgave, kan du nemmere vende tilbage til den, når forstyrrelsen er forbi.

Vær god mod dig selv og nå mere. Afprøv metoden de næste 2 uger, hvor du aktivt vælger at fokusere din energi på netop den ene ting, som er vigtigst at få løst lige nu.

Tip: Denne teknik fungerer godt både med arbejdsopgaver og på hjemmefronten

Til en stressfri hverdag

Lotte W Vesterli

Erstat kaffepausen med en hurtig tur rundt om blokken

Erstat kaffepausen med en hurtig tur rundt om blokken

Fem fordele en hurtig tur rundt om blokken giver dig i din hverdag:

  • Får tankerne til at falde til ro
  • Giver ilt til cellerne
  • Booster humøret
  • Fylder dig med energi
  • Øger kreativiteten

Prøv selv! Erstat en kaffepause i løbet af dagen med en hurtig gåtur. Mærk hvordan du når mere, er mere afslappet og har mere energi efter dagens arbejde.

Giv dig selv tilladelse til at gå en kort tur hver dag i denne uge. Mærk forskellen, når ugen er omme, og beslut dig for, om du vil fortsætte.

Til en stressfri hverdag

Lotte W Vesterli

Forebyggelse fremmer livskvaliteten og ses på bundlinien

Julen er hjerternes fest

December skulle være en afslappet måned med tid til familien, venner og hygge. Men alt for ofte ender den i stress og jag.

  • Deadlines på arbejde inden årsskiftet,
  • julefrokoster,
  • gaveindkøb

Og så SKAL der også lige være tid til at pynte op, bage og lave konfekt! Samtidig med at arbejdet skal passes – og her er der måske også mange deadlines inden årsskiftet.

Den sorte samvittighed tager over, og vi julehygger med det ene øje på uret og det andet på opgavelisten og mærker hvordan vi føler os mere stressede end i julehumør.

Hvor blev julehyggen af?

Når vi stresser rundt, når vi i virkeligheden meget mindre end når vi koncentrerer os om én ting af gangen. Ved at være tilstede i nuet og have fokus på det, du laver lige nu, forebygger du stress og får en mere afslappet og hyggelig jul. Dette gælder både på arbejdet og derhjemme.

Brug lidt tid her de første dage i december og planlæg resten af tiden op til jul. Tænk over, om de enkelte ting er nogle, der skaber glæde, også for dig selv. At få arbejde, jul og familie til at hænge sammen handler om planlægning og at tage sig tid til at være fuldt til stede i hver enkelt opgave.

Planlægning af julen:

  • Hvilke opgaver skal laves?
  • Prioriter opgaverne efter vigtighed (husk at tænke over, hvor meget glæde, de giver), og lav de vigtigste først. Måske er de lavest prioriterede slet ikke så vigtige i sidste ende?
  • Hvilke opgaver kan du uddelegere til andre?
  • Er der ting, du kan bestille på internettet, og dermed spare tid?
  • Kan du afspadserer på arbejde eller omlægge dine timer så du kan tage en helt almindelig eftermiddag til at købe gaver m.m.?
  • Sæt tid af i din kalender til at få løst de enkelte opgaver.
  • Sæt også tid af i kalenderen til julehygge og afslappede stunder, hvor du tanker op og nyder familie og venners selskab. Und dig selv disse stunder fuldt ud og vid, at du tanker ny energi til de næste dage.

Julen er hjerternes fest – det er i sidste ende ikke så vigtigt, om vi når det hele. Det vigtigste er, at vi kan nyde julen i vores hjerter, sprede glæde og hygge os med hinanden. Det er hyggen, oplevelserne og samværet vi husker i det lange løb, og julen er en god tid at skabe minder i.

Jeg ønsker jer en hyggelig december i hjerternes tegn

Lotte

At være taknemmelig for det vi har

Forfatteren Jan Sonnergaard døde uventet af et hjertestop i denne uge, kun 53 år gammel. Når jeg hører om tragedier som denne, bliver jeg opmærksom på, hvor meget jeg selv har at være taknemmelig for: Et godt helbred, en dejlig familie, at bo i Danmark med fri adgang til uddannelse og sundhedssystemet og meget andet.

I dag er det Thanksgiving i USA. I mange familier fejres denne dag traditionelt både med god mad og en runde omkring bordet, hvor store og små takker for de ting, de er taknemmelige for er sket i løbet af året.

Nogle gange kan det være svært at se, hvad man har at være taknemmelig for, specielt hvis man har oplevet meget modgang. Ved at blive opmærksom på de små gode ting i tilværelsen fremmer vi et mere positivt syn. Tænk derfor også over de små ting, som du har at være taknemmelig for, for eksempel:

  • Tag over hovedet
  • Mad på bordet
  • Flammen fra et stearinlys, der spreder hygge i denne mørke årstid

Når vi nu går ind i julemåneden, er det nemt at lade sig gå på af julens stress og jag. Ved i stedet for at fokusere på, hvordan du kan forenkle julens opgaver og styrke det, der skaber juleglæde, kan du få en mere afslappet jul. Et godt fif er også at slukke for telefonen, når vi hygger os sammen.

Julen er hjerternes fest, og der er meget at være taknemmelig for i denne tid. Ud over de mere klassiske ting som samvær med familien, er der også helt andre ting, vi kan være taknemmelige for, fordi de kan lette vores hverdag:

  • At der kan købes gaver online, så vi slipper for selv at styrte rundt
  • En fryser, så vi kan forberede maden i god tid
  • Færdigkøbt dej, så småkagerne ”næsten” er hjemmebagte
  • Find selv på flere eksempler

Jeg ønsker dig en rar og afslappet julemåned

Lotte

 

 

 

Ulykker aktiverer gamle traumer

I går kørte en lastbil op bag i en bus med 38 uledsagede flygtningebørn. De har allerede haft det svært, og der er stor risiko for, at ulykken aktiverer tidligere traumer.

Har du nogensinde været udsat for en ulykke? Så vær opmærksom på, at det mindsker din stresskapacitet og kan give problemer mange år senere.

Det ser heldigvis ud til, at ingen af børnene har fået varige fysiske skader, selvom 10 af børnene stadig er indlagt. Det lyder lyder også til, at politiet var hurtigt til stede og fik givet psykisk førstehjælp til de mange børn, der var involveret i ulykken.

Der er nok at gøre for de krisepsykologer, som allerede i går tog ud til det center hvor børnene bor, og for personalet på stedet.  En ulykke som denne er i sig selv en traumatisk oplevelse, men udløser også nemt reaktioner fra tidligere traumatiske oplevelser. Tackles behandlingen rigtigt kan den være med til at bearbejde tidligere oplevelser, som kan være kommet frem i lyset efter ulykken.

Tidligere ubearbejdede traumatiske oplevelser uanset arten kan være med til at give stress og andre psykiske symptomer senere i livet. Hvis man for eksempel har været udsat for en voldsom ulykke som denne, og den ikke er blevet bearbejdet, kan blot et lille uheld give en voldsom stressreaktion. Ofte ser jeg i min praksis, at klienten ikke forbinder den nye ulykke med den gamle og derfor undres over sin voldsomme reaktion.

Oplever du – eller dine medarbejdere – symptomer på stress, er det derfor vigtigt ikke blot at se på den udløsende faktor men også på hvilke dybere liggende årsager, der kan ligge bagved. Når de bagvedliggende årsager bearbejdes øges din stresskapacitet og det bliver nemmere at bearbejde og håndtere travle og stressede situationer uanset om de sker i arbejdstiden eller fritiden.

Vær opmærksom på at det er muligt at forebygge en egentlig stresssygemelding ved rettidig omhu.

Vil du høre mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig eller dine medarbejdere, så er du velkommen til at kontakte mig på 88 88 41 96. Du kan også læse mere på www.lottevesterli.dk

Tilbage til hverdagen – Har du fået opladet batterierne i din ferie?

Ferien er en tid, hvor vi gerne skulle have tid til at slappe af og hente energi. Vi genoplader batterierne og nu skal vi helst holde dem i en god tilstand henover det kommende år.

Oplever du som leder, at dine egne batterier stadig er flade, eller hurtigt udtømmes, er det tid til at se på hvordan din stresskapacitet ser ud. Har du en god stresskapacitet kan du svare ja til nedenstående spørgsmål;

  • Oplever du at have en god balance mellem arbejde og fritid?
  • Har du overblik over dine opgaver og prioriterer du løbende?
  • Har du overblik over hvordan dine medarbejdere har det?
  • Har du overblik over din afdeling og de projekter, der er i gang?
  • Har du en daglig fokusperiode, hvor du ved, du ikke bliver forstyrret?
  • Spiser du fornuftigt? (Eller har du behov for slik, sukker og andre stimulanser for at holde dig i gang?)
  • Sover du godt om natten og vågner veludhvilet hver morgen?
  • Har du tid i hverdagen til at holde pauser og oplade dine batterier?

Svarer du derimod nej til mere end ét af de ovenstående spørgsmål, er det en god ide at kigge nærmere på din samlede tilværelse. En lav stresskapacitet medfører hurtigt en lav ledelseskapacitet.

Stress smitter nedad. Så snart du som leder viser selv små tegn på stress, mærker dine medarbejdere det, og deres arbejdsindsats påvirkes.

Vælger du som leder at indgå i et stressforebyggelsesforløb viser du vejen for dine medarbejdere. Hermed er det nemmere for den enkelte medarbejder at åbne op og acceptere, at der kan være behov for hjælp. Forebyggelse er både menneskeligt og økonomisk en god investering og giver et bedre arbejdsmiljø.

Hvordan oplever du dine medarbejdere efter ferien?

Mærk også efter tegnene hos dine medarbejdere. Virker de glade, afslappede, energifyldte, i stand til at prioritere og bevare overblikket? Eller er de stadig trætte, ukoncentrerede, har mangel på overblik og fokus? Der er mange ting, der kan skabe stress hos dig selv eller dine medarbejdere. Vores stresskapacitet påvirkes både af arbejdssituationer og af belastningen på hjemmefronten. Uanset hvad der er årsag til den enkeltes stressbelastning, er det vigtigt at forebygge at situationen udvikler sig til egentlig stress.

Jeg tilbyder skræddersyede kurser, der tager udgangspunkt i jeres arbejdsplads, samt individuelt tilrettelagte forløb med udgangspunkt i at styrke din stresskapacitet og opnå en god balance mellem arbejde og fritid.

Kontakt mig uforpligtende og hør mere om hvordan jeg kan hjælpe dig og din virksomhed på tlf. 88 88 41 96.

 

Fleksibilitet og den danske sommer hører samme

Først nu modner jordbærrene på friland. Det er senere end normalt og skyldes de kolde måneder, vi har haft indtil denne uge. Lige nu er det varmt og rigtig sommervejr, men vejrudsigten fortæller os, at vi igen får regn og ned til 17 grader.

Sommeren i år er lunefuld, og det gælder om at udnytte de gode stunder. Ved at planlægge lidt, kan du udnytte de solskinstimer, vi har. På hjemmefronten kræver det ikke meget at planlægge en picnic eller spise i haven, her skal vi bare være opmærksomme på at gå udenfor, når vejret tillader det. Mange af de praktiske opgaver kan også flyttes udenfor – for eksempel at ordne vasketøj – og haven skal heldigvis også passes uanset vejret.

På arbejdet kan det være sværere at gribe de sommerstunder, vi får. Men tænk over, hvor du kan være fleksibel i dit arbejde. Pauserne er det nemt nok at holde udenfor. Måske kan nogle af dine møder også flyttes ud og foretages under en afslappet gåtur? Flere større virksomheder i blandt andet USA har tilladt gående møder, fordi de fremmer kreativiteten og samtidig giver ny energi. Planlægning af opgaver, udkast til et vigtigt brev og gennemgang af nogle projekter kan også med fordel flyttes udenfor.

Tænk over dine løbende opgaver og overvej, om nogle af dem er gode at flytte udendørs. Læg dem til side, hvis de kan vente. Lav aftaler med din chef og dine kollegaer, så I er enige om hvordan og hvornår opgaver må flyttes ud.

Desværre er det ikke muligt for alle at flytte arbejdet udenfor, men ved at tænke utraditionelt er det måske muligt for dig? Med planlægning og fleksibilitet ønsker jeg for dig, at du kan udnytte sommerens solskinstimer bedst muligt.

Rigtig god sommer

Nyd vintervejret – det betaler sig

I de her dage ligger sneen i et pænt lag og giver masser af tiltrængt lys selv når det er overskyet.

Det er vigtigt at tanke så meget lys som muligt. Det styrker vore energi niveau, er med til at øge vores koncentration samtidig med at det mindsker vinterdepressionerne:

  • Sid så ofte som muligt tæt på et vindue med stort lysindfald
  • Gå en rask tur i frokostpausen
  • To personers møder kan ofte med fordel holdes som gående møder også i snevejr
  • Hold en snekamp og slip det indre legebarn løs

Udnyt sneen mens vi har den og glæd dig over lyset