Carpe Diem

Jeg står og nyder synet af solsortene der spiser af naboens frostdækkede æbler. Den indre stilhed sænker sig. Der går 3 minutter, inden katten kommer listende og fuglene flyver afsted.

Det er tid til at gå videre med dagens opgaver. Øjeblikket har givet en indre ro, en lille stund med fokus på bare at være. Tid nok til at sanke ny energi.

Husk at nyde øjeblikket mens det er der. At være opmærksom op øjeblikket, at gribe de muligheder der byder sig i løbet af en dag. Det er samtidig en god måde at forebygge stress på.

Syntes du ikke lige du har tid – så tænk over spørgsmålene: “Hvad er i virkeligheden det vigtigste lige nu? Hvad vil jeg mindes med glæde, når jeg tænker tilbage på dagen/året der er gået?” Er det at hænge sig fast i dagens pligter? eller er det at sige ja til barnet, der spørger om ikke I skal lave julepynt sammen? At gå en tur når naturen lige nu står i sin flotte hvide vinterdragt?

Vasketøjet, rengøringen eller regnskabet kan for det meste godt vente! Og prøv at lægge mærke til hvor meget lettere de mere pligtmæssige opgaver går, når du har givet dig selv lov til at nyde livet og øjeblikket.

Jeg ser frem til en travetur i vinterlandskabet i eftermiddag – måske er sneen væk i morgen! Jeg håber vi ses derude.

Lotte
www.lottevesterli.dk

Jeg kom hjem hver dag træt og uden energi til at klare resten af dagen – eller sådan føltes det i hvert fald. Som morgenmenneske er jeg god til at komme op om morgenen, men når jeg kom hjem var energien brugt op og jeg følte trætheden helt ind i knoglerne.

På arbejdet var der altid mange ting at tage stilling til og det var ikke altid lige nemt at få enderne til at mødes.

Jeg begyndte at afprøve forskellige metoder til at genoptanke energidepoterne. Flere ting virkede godt og har været utrolig gavnlige i årene efter. En af de metoder som jeg ofte vender tilbage til er 10 minutters meditation.

10 minutter hvor jeg sidder eller ligger med lukkede øjne og har fokus på min vejrtrækning. De 10 minutter gør underværker for resten af dagen og tiden jeg bruger kommer 10-fold tilbage i øget energi. Jeg når ganske enkelt mere og ikke mindst så bliver det sjovere at lave mad og være sammen med familien når energi depoterne er tanket op.

Åh nej tænker du måske – ikke meditation! Det er du ikke alene om og heldigvis er der mange andre muligheder for at tanke energi. Her er 5 af de ting som jeg eller mine klienter har gavn af. Afprøv de ideer der resonere med dig – eller lade dig inspirere til noget helt tredje.

• Giv dig selv lov til at sidde og reflektere over en kop kaffe når du kommer hjem. Lade tankerne flyde og giv slip på den dag der allerede er gået.
• Gå en tur og tank frisk luft. Bevægelse skaber ny energi.
• Tag toget i stedet for bilen og benyt tiden til at slappe af og måske læse i den bog du ellers ikke har tid til.
• Giv dig selv tiden til at tage et ‘powernap’ selv 10 minutter på sofaen kan gøre underværker.
• Gør noget helt utraditionelt; Find noget god, livlig musik frem og dans uhæmmet rundt i stuen – du er velkommen til at invitere dine børn med i dansen. Det får pusten op og frigør lattermusklerne – jp mere spontan og fri i dine bevægelser du er jo mere energi for du tanket op. Selv et par minutters dans kan gøre underværker.

Mærk forskellen når du giver dig selv tid til at fylde energidepoterne op igen. Og husk dig selv på den gavnlige virkning når du “ikke lige føler du har tid”.

Thanksgiving – at have fokus på at sige Tak!

Thanksgiving – at takke for høsten og for livet i almindelighed. En tradition som blev indført under den engelske reform i 1536 hvor en del katolske helligdage blev slået sammen. På samme måde som vi i Danmark indførte store bededag i 1686.

I dag er det Thankgiving i USA og der er en god grund til at sætte fokus på det, som vi har at takke for. Uanset om det er stort eller småt. De små glæder i hverdagen som et tændt stearinlys, vinterjasminen der blomstrer, … eller et nyt job, overvindelse af sygdom, et nyt liv, …

At være opmærksom på de små glæder i hverdagen og dagligt skrive 3 – 5 ting ned, som du er taknemmelig for, ikke alene forbedrer vores humør og psykiske tilstand, men kan også være med til at forbedre vores fysiske tilstand.

Et nyligt studie af 70 patienter med hjertefejl deltog i en undersøgelse der blev sat i værk af en gruppe forskere fra University of Califonia. Alle blev testet fysiologisk og halvdelen blev sat til i 8 uger dagligt at skrive 3-5 ting ned de var taknemmelige for.

Resultatet var, at den halvdel der havde skrevet deres tak, viste reduceret inflammatoriske biomarkører og forbedring af det parasympatiske hjertefrekvens. Selvom forsøget ikke er særlig stort så er det alligevel tankevækkende – og jeg vil i hvert fald fortsætte min daglige rutine.

Du kan læse mere om ovenstående forsøg i; Psychosomatic Medicine, 78(6): 667-676.

Hvordan vil det påvirke din arbejdsplads hvis I begynder at have fokus på at sige tak! fremfor kun at gøre opmærksom på fejl? Start i dag og du vil kunne mærke en fremgang i jeres psykiske arbejdsmiljø allerede om et par uger.

Fokuser din energi på én ting.

Fokuser din energi på den ene opgave, der er vigtigst at få løst lige nu. Dette er en enkel og alligevel utrolig effektiv strategi:

• Vælg den opgave eller delopgave, som er vigtigst at få løst først
• Arbejd med den – og kun med den – indtil opgaven er løst.

Hver gang dine tanker går i andre retninger, minder du dig selv om den præcise opgave, du er i gang med, vender fokus tilbage til den.

Denne strategi fungerer også, når du bliver forstyrret af andre undervejs. Når du har besluttet dig for en bestemt opgave, kan du nemmere vende tilbage til den, når forstyrrelsen er forbi.

Vær god mod dig selv og nå mere. Afprøv metoden de næste 2 uger, hvor du aktivt vælger at fokusere din energi på netop den ene ting, som er vigtigst at få løst lige nu.

Tip: Denne teknik fungerer godt både med arbejdsopgaver og på hjemmefronten

Til en stressfri hverdag

Lotte W Vesterli